Старт: завтра · 60 днів доступу

Чому у тебе не росте попа — і як це виправити за 4 тижні

Присідання без активації — даремні. У більшості з нас, хто багато сидить, сідничні м'язи сплять, і тренування йдуть у ноги. Тут ми це виправляємо за 13 занять по 20-30 хвилин вдома.

Почати за 379 грн

14 днів гарантії повернення

4 200+ дівчат
уже зі мною тренуються

★★★★★

4.79 із 5
середня оцінка

ДО ПІСЛЯ

4 тижні · реальний результат

Впізнай себе

Знайомо? Занадто знайомо.

Якщо хоча б один пункт — про тебе, ти не дивна і не ледача. Просто тебе вчили неправильно.

Присідаєш у залі — ростуть ноги, а не попа

Дивишся YouTube-тренування — не розумієш, чи правильно робиш

Купила резинки — полежали тиждень і забула

Хочеш виглядати гарно в джинсах і купальнику, але не знаєш з чого почати

Нема часу на зал, дорогу, душ і збори — це 2-3 години на одне тренування

Вже пробувала, не побачила результату і кинула

Цей курс зроблений саме для цього.

Головне

Чому у тебе не росте попа

У більшості людей сідничні м'язи просто не працюють. Вони сплять.

Причина — сидячий спосіб життя. Ми сидимо по 8-10 годин на день: за компом, в машині, за вечерею, на дивані. Коли ми сидимо, сідниці постійно в розтягнутому, розслабленому стані. Мозок перестає подавати до них сигнали — і навіть коли ти встаєш рухатись, вони «забули» як активуватись.

Коли ти присідаєш, робиш випади або тренуєшся за відео з YouTube — ноги працюють, а попа ні. Тому ноги ростуть і стають масивнішими, а сідниці залишаються плоскими.

Цей курс починається з активації. Ти навчишся вмикати сідниці — і кожна вправа нарешті працює туди, куди треба.

Програма

Як побудований курс

Тиждень 1

Активація

Тренування 1, 2, 3. Вмикаємо сідниці. Ти нарешті відчуєш м'язи, яких раніше не відчувала. Це база, без якої решта не працює.

Тиждень 2

Форма

Тренування 4, 5, 6. Цільові вправи на верхню і нижню частину сідниць. М'язи прокинулись — тепер будуємо форму.

Тиждень 3

Інтенсив

Тренування 7, 8, 9. Збільшуємо навантаження. Форма змінюється — ти побачиш це на фото і у дзеркалі.

Тиждень 4

Результат

Тренування 10, 11, 12, 13. Закріплюємо. Порівнюєш заміри з першим днем.

Тренерка

Привіт, я Катя

Засновниця SHEMOVES

Я — твоя подруга у світі тренувань. Не та, що кричить «ще 10 присідань», а та, з якою навіть планка — як вечірка.

Колись я сама вигоріла. Втомилась від залів, одноманітності й «треба». Саме тоді зрозуміла: достатньо 15 хвилин на день, але правильних, щоб тіло знову ожило.

Тепер я створюю тренування, після яких хочеться усміхатись, танцювати і жити це життя — а не страждати заради «ідеального пресу».

Fitness Coach HIIT Stretching Kangoo Jumps

років у фітнесі

4 200+

дівчат у марафонах

студії KJ: Україна · Балі

Чесно

Кому підійде — а кому ні

✓

Курс для тебе, якщо:

Хочеш округлу підтягнуту попу без масивних ніг
Не маєш часу на зал і хочеш тренуватись вдома
Пробувала вправи з YouTube, але результату не було
Готова вкласти 20 хв на день і чесно пройти 4 тижні
Ніколи не тренувалась — і хочеш почати з нуля правильно
Повернулась у форму після декрету / пропуску

—

Курс НЕ для тебе, якщо:

Шукаєш "схуднути 10 кг за тиждень"
Хочеш об'ємну масивну попу рівня фітнес-бікіні
Не готова виділити навіть 20 хвилин 3 рази на тиждень
Є серйозні медичні обмеження без дозволу лікаря

●Ціна діє до завтра, завтра · 3:00:00

Вартість курсу

Менше, ніж одна вечеря. 60 днів повного доступу і результат, який залишається з тобою.

Базовий

-75% до завтра

1549 грн

379 грн

13 відео-тренувань (20-30 хв)
60 днів доступу з моменту старту
PDF з рекомендаціями
Загальний чат учасниць
Гарантія повернення 14 днів
6 місяців доступу — пройти курс кілька разів
Чат із Катею — питання й зворотний звʼязок
Recovery Weekend — 3 уроки мʼякого відновлення
Booty Weekend — 2 тренування на сідниці
SHE MOVES Space — додаток з усіма курсами

Взяти участь — 379 грн

Оплата карткою • Apple Pay • Google Pay

Найпопулярніший

Преміум

1549 грн

579 грн

13 відео-тренувань (20-30 хв)
6 місяців доступу — пройти курс кілька разів
PDF з рекомендаціями
Загальний чат учасниць
Гарантія повернення 14 днів
Чат із Катею — питання й зворотний звʼязок
Recovery Weekend — 3 уроки мʼякого відновлення
Booty Weekend — 2 тренування на сідниці
SHE MOVES Space — додаток з усіма курсами за 1 грн в перший місяць

Взяти участь — 579 грн

Оплата карткою • Apple Pay • Google Pay

Питання

Часті питання

Я ніколи не тренувалась. Мені підійде?+

Так. Курс починається з базових вправ, і я пояснюю кожен рух. Якщо ти можеш лягти на килимок — ти можеш тренуватись.

У мене болить спина чи коліна. Чи безпечно?+

Всі вправи виконуються лежачи або стоячи на четвереньках — без навантаження на хребет і коліна. Але якщо є серйозні проблеми (грижа, травма) — спочатку порадься з лікарем.

Чи буде план харчування?+

Окремої жорсткої дієти немає — і це принципова позиція. Ти отримаєш PDF із базовими принципами харчування і відновлення. Для результату цього курсу цього достатньо.

Для якого віку підходить курс?+

Курс проходили дівчата від 19 до 55+. Вправи безпечні, навантаження регулюється кількістю повторень. Якщо є хронічні захворювання — порадься з лікарем.

А якщо я в декреті або годую грудьми?+

Можна, якщо минуло мінімум 6-8 тижнів після пологів і ти отримала дозвіл гінеколога. Курс часто починають саме в декреті — формат вдома на 20 хвилин під це ідеальний.

Точно не потрібні резинки і гантелі?+

Точно. Весь курс побудований без обладнання. Килимок — і все. Це не маркетинг — це принципова методологія роботи з вагою власного тіла для активації.

А якщо я не встигну за місяць?+

У тебе 60 днів доступу з моменту старту — це два повних місяці. Цього більш ніж достатньо, щоб пройти курс у зручному темпі (навіть якщо випаде тиждень через поїздку чи роботу) і повернутись до улюблених тренувань.

Як я отримаю доступ після оплати?+

Одразу після оплати на сторінці «Дякуємо» буде кнопка — вона відкриє твій марафон у застосунку SHE MOVES Space у Telegram. У Преміумі там же прийде запрошення в чат зі мною. Якщо щось не відкрилось за 10 хвилин — перевір спам або напиши в підтримку.

Скільки разів на тиждень тренуватись?+

13 тренувань за 4 тижні — це 3-4 тренування на тиждень, у зручні для тебе дні. Пропустила — просто продовжуй з того місця, доступ лишається.

Чим Базовий відрізняється від Преміуму?+

Тренування ті самі. Преміум — це 6 місяців доступу замість 60 днів, чат зі мною, де я відповідаю на питання, і бонусні програми: Recovery Weekend, Booty Weekend і перший місяць SHE MOVES Space за 1 грн.

Що таке Recovery Weekend, Booty Weekend і Space?+

Recovery Weekend — 3 уроки мʼякого відновлення: розкочування з МФР-роликом і розтяжка ніг та спини. Booty Weekend — 2 інтенсивні тренування на сідниці для вихідних. SHE MOVES Space — застосунок, де зібрані всі мої марафони; перший місяць коштує 1 грн, далі — лише якщо захочеш продовжити.

А якщо не сподобається?+

Протягом 14 днів — повне повернення грошей. Без запитань, без форм, без пояснень. Напиши мені особисто в Telegram — і я поверну суму.

Чому у тебе не росте попа — і як це виправити за 4 тижні

Знайомо? Занадто знайомо.

Чому у тебе не росте попа

Що кажуть дівчата

Дивись, як змінюється форма

За місяць у тебе буде:

Підтягнуті сідниці

Стрункі ноги

Впевненість

Нова звичка

Як побудований курс

Активація

Форма

Інтенсив

Результат

Привіт, я Катя

Кому підійде — а кому ні

SHEMOVES vs інші варіанти

Вартість курсу

14 днів гарантії повернення

Часті питання

Попа, яку ти хочеш —
за місяць, 3 тренування на тиждень

Чому у тебе не росте попа — і як це виправити за 4 тижні

Знайомо? Занадто знайомо.

Чому у тебе не росте попа

Що кажуть дівчата

Дивись, як змінюється форма

За місяць у тебе буде:

Підтягнуті сідниці

Стрункі ноги

Впевненість

Нова звичка

Як побудований курс

Активація

Форма

Інтенсив

Результат

Привіт, я Катя

Кому підійде — а кому ні

SHEMOVES vs інші варіанти

Вартість курсу

14 днів гарантії повернення

Часті питання

Попа, яку ти хочеш —за місяць, 3 тренування на тиждень

Попа, яку ти хочеш —
за місяць, 3 тренування на тиждень